Блог автора: Юлия Коваль

Мастер спорта Украины по спортивной и фитнес аэробике (федерация FISAF). Инструктор групповых программ, персональный тренер. Опыт работы в фитнес-индустрии – 11 лет (сеть фитнес клубов «Малибу», г.Харьков; фитнес-центр «Форма», г. Харьков; фитнес-директор фитнес клуба «Тонус», г. Белая Церковь). С 2007- преподаватель курсов фитнес инструкторов основных и дополнительных направлений. Презентер Мастер-классов по направлениям «Тай Бо», «Боди Балет», «Функциональный Тренинг». Образование: Харьковская государственная академии физической культуры (ХГАФК), факультет заочной формы обучения, направление – физическое воспитание и спорт, кафедра «Гимнастика, фитнес и спортивные танцы». Сертифицированный инструктор направлений «Пилатес»(2008) и «Функциональный тренинг» (2009) - сертификаты SFC

Почему становится плохо во время тренировки?

15 июл 2015

ustalost-posle-trenirovki

Считаю эту тему актуальной, особенно летом, и могу привести множество примеров резкого ухудшения самочувствия во время тренировки, то есть в ответственный момент, когда нужно работать физически на максимум, мы прекращаем тренировки и, конечно, возникают вопросы относительно эффективности таких тренировок.

Итак, рассмотрим основные факторы, которые приводят к резкому ухудшению самочувствия в разгаре тренировки:

  1. Жидкость. А точнее вода. А еще точнее — недостаточное потребление воды в течении суток. Особенно в летний период и дважды особенно — во время тренировки. Так, тренеры по фитнесу разделились на два лагеря: одни считают, что воду пить во время тренировки необходимо, другие — что в этом необходимости нет. Я принадлежу к первому лагерю и объясню, почему. Во время тренировки, а особенно, когда жарко, мы активно потеем при интенсивной физической работы. Что это значит? Мы теряем жидкость. Все системы организма для нормальной деятельности должны быть обеспечены жидкостью, кислородом, витаминами и минералами. При нехватке жидкости — все процессы замедляются и не стоит возлагать надежды на ээфективное похудение в таком случае. Кроме того, пить воду (чистую воду, не чай, кофе и др.) необходимо на протяжении всего дня в равном количестве. Естественно возникает вопрос, сколько воды необходимо потреблять конкретному человеку в сутки? Советую использовать следующую формулу для того, чтобы вычислить свою норму, ведь шесть стаканов воды в сутки — это неплохо, но это общая рекомендация. А между тем, норма полностью зависит от массы тела. Итак: (масса тела в кг * 0,3) * 100, результат будет в мл. Затем делите полученную цифру на количество рабочих часов и, вуаля, вы знаете, сколько именно вам необходимо потреблять воды каждый час!

Вывод: пить воду необходимо обязательно течении суток. Во время тренировки каждые 15 минут делать 3-4 небольших глотка воды. Это даст возможность не терять чрезмерно жидкость и, что важно, предостережет вас от большого количества выпитой воды сразу после тренировки. Что может произойти? Вы таким образом растянете свой желудок и, когда окажетесь дома, есть риск съесть в два раза больше пищи, чем обычно.

  1. Топливо. Топливо для человека — это есть еда! Сразу давайте определимся: питаться нужно. И это не зависит от вашей конечной цели: похудение или набор мышц. Обычно не удается достичь эффективного результата, если морить себя голодом. Исключить простые углеводы, увеличить количество белков — да, но полностью переходить только на воду я никогда и никому не советую . Почему?

Во-первых, масса тела будет снижаться, но не за счет жировой ткани, а за счет мышц и жидкости. Это не то, к чему мы стремимся, да ?! Ведь мы хотим идеальное тело, а идеальное тело — это идеальный состав тела, где в норме все показатели: воды, мышц, жировой ткани и др. И в итоге, одетые, мы выглядим идеально, а вот без одежды сразу видно, что жировая ткань есть, и даже с избытком.

Во-вторых, во время тренировки мы рискуем досрочно потерять все силы, если не питаться правильно. Так, за час-полтора до тренировки стоит себе позволить порцию любой каши — это сложные углеводы, которые обеспечат организм достаточным количеством энергии и работоспособности для максимально ефективного тренировки. Если не есть или потреблять простые углеводы (шоколад, выпечка и т.д.) перед тренировкой, сахар в крови резко упадет именно во время тренировки, обычно в такой момент начинают дрожать руки, резко понижается давление, наступает слабость и человек теряет сознание. Что делать — дать человеку максимально быстро что-то сладкое — сок-мультинектар, кола, конфета. И, конечно объяснить, что питаться необходимо и перед тренировкой вообще взять это за правило.

Вывод: потреблять сложные углеводы за час-полтора до тренировки, иметь при себе на всякий случай что-то сладкое (но это должно быть и у тренера, например, бутылка колы, пакет сока сладкого, конфета и т.д.)

Надеюсь, мои советы сделают ваши тренировки более ефективными, а вас — здоровее!

Будьте здоровы и красивы!

С уважением, фитнес-директор сети «Малибу»

Юлия Коваль



ГОРИ В ОГНЕ, ЖИР!

17 май 2015

ЖИР, БЛИН!

Можно по разному называть это, и можно меня осуждать, но это пост-призыв, а не пост-критика, хотя критики в нем будет достаточно, конечно. Сейчас во мне говорит тренер. Так что не обессудьте пожалуйста, а задумайтесь и обратите внимание на своих близких.

Жир! Я о теле. В котором жир. Простите за трактовку))) Но я о жирном теле. Точнее о лишнем жире в человеческом теле, где ему не место, если вы хотите, чтобы ваше тело прослужило вам подольше.

Жир! Я вижу детей, которые летят со школы и 50% — это дети с этой приставкой. А все почему? Потому что едят всякий хлам и сидят-сидят-сидят. А все почему? Потому что родителям пох. А все почему? Потому что сами такие: едят всякий хлам, сидят-сидят-сидят, запасы нерастраченного жира в теле растут в арифметической прогрессии.

Жир! Который окружает внутренние органы — фиг от него избавишься просто тренируясь, тут еще питание подавай, да правильное, а не просто питание. Причем 3-х разовое: пн-ср-пт — не катит! Этот жир обеспечит вам высокое давление и сердце ваше будет работать, но будет с матом работать и будет право!

Жир! На улице все больше людей с лишним жиром. Да! Именно лишний жир дает нам лишний вес. Давайте называть вещи своими именами. Мы же не хотим стать американской нацией с этой точки зрения (тут внимание: никакого политического контекста вообще)

Жир! Вариант один: избавляться! Мы боремся с внешним агрессором, мы боремся с внутренним агрессором, почему же мы не можем побороть собственного агрессора? Конечно можем! Но тут есть один фактор — лень! Нах лень!!!

Мораль: давайте уменьшать количество людей с лишним жиром собственным примером! Это не сложно. Время и место для тренировки можно найти всегда. И не надо бла-бла-бла. Можно. Найти. Всегда. Нет желания? +5 кг в год, умножаем на 5 лет — кем видите себя? Хотите? Ото ж!

997036_455547314622881_5835431887753299139_n

Дорогие Люди! Украинцы! Мы очень крутые, мы едины, мы сплоченные и у нас огромное сердце и нереальная душа! Они заслужили нормальное, красивое, здоровое и эффективное тело, не так ли?

Все в зал, Господа! Все в зал!

Мир Украине



Красотки-Патриотки

17 май 2015

Всеукраинская сеть фитнес-клубов «Малибу» — это команда профессионалов и патриотов и клиенты наши такие же! Каждый патриот и каждый профи в своем деле!

Моя клиентка)) Видно, что патриотка)) И такие они у меня все, мои птички!!))

Занимайтесь делом, помогайте телу, скоро лето, надо быть в форме!!))

Храните любовь к Украине, помогайте ей!! Так просто всех критиковать и ныть, а поднять свой красивый зад и сделать что-то полезное и желательно неоднократно — вот в чем вопрос))

Юлия Коваль

Фото из зала групповых программ, направление «Калланетика»

Будьте здоровы и красивы!

С Ув. Юлия Коваль



Блоги тренеров:

  • Юлия Коваль
    Почему становится плохо во время тренировки? | Считаю эту тему актуальной, особенно летом, и могу привести множество примеров резкого ухудшения самочувствия …Читать дальше
  • Марина Семик
    Таки Да!Фитнес-тур в Одессе прошел на УРА! | Ну что ж, вот и подошло к концу наше замечательное фитнес-путешествие... Что вам рассказать, …Читать дальше

Получи мгновенную скидку от "Малибу"

просто оставь свой номер телефона и жди смс с твоей персональной скидкой:

В течении 5-ти минут ожидайте сообщение на свой телефон!

Этот телефон уже был ранее указан на получение скидки. Позвоните нам - (093)771-30-13 и мы Вам подберем специальное предложение!

Номер телефона должен быть указан!

Ошибка! Проверьте формат написания телефона(05012345678)!






Посмотреть на карте Києва