ustalost-posle-trenirovki

Считаю эту тему актуальной, особенно летом, и могу привести множество примеров резкого ухудшения самочувствия во время тренировки, то есть в ответственный момент, когда нужно работать физически на максимум, мы прекращаем тренировки и, конечно, возникают вопросы относительно эффективности таких тренировок.

Итак, рассмотрим основные факторы, которые приводят к резкому ухудшению самочувствия в разгаре тренировки:

  1. Жидкость. А точнее вода. А еще точнее — недостаточное потребление воды в течении суток. Особенно в летний период и дважды особенно — во время тренировки. Так, тренеры по фитнесу разделились на два лагеря: одни считают, что воду пить во время тренировки необходимо, другие — что в этом необходимости нет. Я принадлежу к первому лагерю и объясню, почему. Во время тренировки, а особенно, когда жарко, мы активно потеем при интенсивной физической работы. Что это значит? Мы теряем жидкость. Все системы организма для нормальной деятельности должны быть обеспечены жидкостью, кислородом, витаминами и минералами. При нехватке жидкости — все процессы замедляются и не стоит возлагать надежды на ээфективное похудение в таком случае. Кроме того, пить воду (чистую воду, не чай, кофе и др.) необходимо на протяжении всего дня в равном количестве. Естественно возникает вопрос, сколько воды необходимо потреблять конкретному человеку в сутки? Советую использовать следующую формулу для того, чтобы вычислить свою норму, ведь шесть стаканов воды в сутки — это неплохо, но это общая рекомендация. А между тем, норма полностью зависит от массы тела. Итак: (масса тела в кг * 0,3) * 100, результат будет в мл. Затем делите полученную цифру на количество рабочих часов и, вуаля, вы знаете, сколько именно вам необходимо потреблять воды каждый час!

Вывод: пить воду необходимо обязательно течении суток. Во время тренировки каждые 15 минут делать 3-4 небольших глотка воды. Это даст возможность не терять чрезмерно жидкость и, что важно, предостережет вас от большого количества выпитой воды сразу после тренировки. Что может произойти? Вы таким образом растянете свой желудок и, когда окажетесь дома, есть риск съесть в два раза больше пищи, чем обычно.

  1. Топливо. Топливо для человека — это есть еда! Сразу давайте определимся: питаться нужно. И это не зависит от вашей конечной цели: похудение или набор мышц. Обычно не удается достичь эффективного результата, если морить себя голодом. Исключить простые углеводы, увеличить количество белков — да, но полностью переходить только на воду я никогда и никому не советую . Почему?

Во-первых, масса тела будет снижаться, но не за счет жировой ткани, а за счет мышц и жидкости. Это не то, к чему мы стремимся, да ?! Ведь мы хотим идеальное тело, а идеальное тело — это идеальный состав тела, где в норме все показатели: воды, мышц, жировой ткани и др. И в итоге, одетые, мы выглядим идеально, а вот без одежды сразу видно, что жировая ткань есть, и даже с избытком.

Во-вторых, во время тренировки мы рискуем досрочно потерять все силы, если не питаться правильно. Так, за час-полтора до тренировки стоит себе позволить порцию любой каши — это сложные углеводы, которые обеспечат организм достаточным количеством энергии и работоспособности для максимально ефективного тренировки. Если не есть или потреблять простые углеводы (шоколад, выпечка и т.д.) перед тренировкой, сахар в крови резко упадет именно во время тренировки, обычно в такой момент начинают дрожать руки, резко понижается давление, наступает слабость и человек теряет сознание. Что делать — дать человеку максимально быстро что-то сладкое — сок-мультинектар, кола, конфета. И, конечно объяснить, что питаться необходимо и перед тренировкой вообще взять это за правило.

Вывод: потреблять сложные углеводы за час-полтора до тренировки, иметь при себе на всякий случай что-то сладкое (но это должно быть и у тренера, например, бутылка колы, пакет сока сладкого, конфета и т.д.)

Надеюсь, мои советы сделают ваши тренировки более ефективными, а вас — здоровее!

Будьте здоровы и красивы!

С уважением, фитнес-директор сети «Малибу»

Юлия Ковальustalost-posle-trenirovki

Вважаю дану тему актуальною, особливо влітку, адже можу привести безліч прикладів різкого погіршення самопочуття під час тренування, тобто у відповідальний момент, коли необхідно працювати фізично на максимум, ми припиняємо тренування і, звісно, виникають питання щодо ефективності таких тренувань.

Отже, розглянемо основні чинники, які спричиняють різке погіршення самопочуття у розпалі тренування:

1. Рідина. А точніше вода. А ще точніше — недостатне споживання води протягом доби. Особливо у літній період і двічі особливо — під час тренування. Так, тренери з фітнесу розділилися на два табори: одні вважають, що воду пити під час тренування необхідно, інші — що в цьому необхідності немає. Я належу до першого табору і поясню, чому. Під час тренування, а особливо, коли спекотно, ми активно пітніємо під час інтенсивної фізичної роботи. Що це означає? Ми втрачаємо рідину. Всі системи організму для нормальної діяльності мають бути забезпечені рідиною, киснем, вітамінами та мінералами. При наявності дифіциту рідини — усі процеси уповільнюються і не варто чекати на схуднення в такому разі. Окрім того, пити воду (чисту воду, не чай, каву та ін.) необхідно напротязі всього дня У рівній кількості. Звістно, виникає питання, скільки води необхідно споживати конкретній людині за добу? Раджу використовувати наступну формулу для  того, щоб вирахувати свою норму, адже шість склянок води на добу — це непогано, але це загальна рекомендація. А між тим, норма повністю залежить від маси тіла. Отже: (маса тіла в кг * 0,3) * 100, результат буде у мл. Потім розділяєте отриману цифру на кількість робочих годин і, вуаля, ви знаєте, скільки саме вам необхідно споживати води щогодинно!

Висновок: пити воду необхідно обов»язково напротязі доби. Під час тренування кожні 15 хвилин робити 3-4 невеликих ковтка води. Це дасть можливість не втрачати надмірно рідину и, що важливо, застережить вас від великою кількості випитої води одразу після тренування. Що може статися? Ви таким чином розтягнете свій шлунок і, коли опинитеся вдома, є ризик з»їсти в два рази більше їжі, ніж зазвичай.

2. Пальне. Пальне для людини — то є їжа! Одразу давайте визначимося: харчуватися необхідно. І це не залежить від вашої остаточної мети: схуднення або набір м»язів. Зазвичай не вдається досягти ефективного результату, якщо морити себе голодом. Виключити прості вуглеводи, збільшити кількість білків — так, але повністю переходити лише на воду я ніколи и нікому не раджу. Чому?

По-перше, маса тіла буде знижуватися, але не за рахунок жирової тканини, а за рахунок м»язів і рідини. Це не те, до чого ми прагнемо, так?! Адже ми хочемо ідеальне тіло, а ідеальне тіло — це ідеальний склад тіла, де по нормам показники води, мязів, жирової тканини та ін. І в підсумку, вдягнені, ми виглядаємо ідеально, а от без одягу одразу видно, що жирова тканина є, і навіть з надлишком.

По-друге, під час тренування ми ризикуємо достроково втратити усі сили, якщо не харчуватися правильно. Так, за годину-півтори до тренування варто собі дозволити порцію будь-якої каші — це складні вуглеводи, які забезпечать організм достатньою кількістю енергії та працездатності для максимально єфективного тренування. Якщо не їсти або споживати прості вуглеводи (шоколад, випічка і т.д.) перед тренуванням, цукор у крові різко впаде саме під час тренування, зазвичай в такий момент починають тримтіти руки, різко знижується тиск, настає слабкість та людина непритомніє. Що робити — дати людині максимально швидко щось солодке — сік-мультинектар, кола, цукерка. І, звичайно пояснити, що харчуватися необхідно і перед тренуванням взагалі взяти це за правило.

Висновок: споживати складні вуглеводи за годину-півтори до тренування, мати при собі на всякий випадок щось солодке (але це має бути і у тренера, наприклад, пляшка коли, пакет соку солодкого, цукерка і т.д.)

Сподіваюся, мої поради зроблять ваші тренування більш єфективними, а вас — здоровішими!

Будьте здорові та вродливі!

Із повагою, фітнес-директор мережі «Малібу»

Юлія Коваль

Чтобы узнать более подробную информацию обращайтесь по телефону:

Присоединяйтесь к нам, будьте в курсе всех акций и событий:

ЗАКАЗАТЬ ОБРАТНЫЙ ЗВОНОК

Получить скидку

ЗАПИСАТСЬЯ НА ПРОБНОЕ ЗАНЯТИЕ