Тренажерный зал

Преимущества занятий в тренажерном зале.

Все мы хотим выглядеть красиво. Кто-то мечтает о выпуклых бицепсах, выступающих из-под рукавов футболки, а кто-то хочет щеголять проработанным прессом и подтянутыми ягодицами, надев в летнюю жару топ и короткие шорты. И все мы прекрасно понимаем, что желаемые формы и пропорции не возникнут по мановению волшебной палочки. Но до тренажерного зала все равно доходят далеко не все.

В первую очередь, это связано с нехваткой времени и банальной ленью. Многие просто не хотят тратить лишний час на тренировку, предпочитая отлежаться на диване за просмотром любимого сериала, при этом не зная, что от упражнений удовольствия можно получить ничуть не меньше. Ведь при физических нагрузках выделяется “гормон счастья” —  эндорфин, помогающий избавиться от раздражения, плохого настроения и дневных стрессов, вызванных умственными перегрузками. А сериал всегда можно посмотреть в повторе!

 

Виды тренажерных залов в Харькове. 

Также не стоит забывать, что на сегодняшний день Харьков обладает широким предложением тренажерных залов и оказываемых в них фитнес-услуг. В зависимости от Ваших целей и возможностей можно выбрать элитный или районный (дворовой) спортивный клуб. В первом случае к Вашим услугам будут предоставлены кабинет диетолога, залы для групповых программ, водные и игровые зоны, салон красоты, фитнес-бар.

Преимуществом районных тренажерных залов являются низкие цены и близость к спальным районам Харькова.

 

Мифы о занятиях в тренажерных залах. 

Следует выбросить из головы все мифы о тренажерном зале. Прежде всего, это касается прекрасного пола. Девушкам вряд ли грозит накачаться «до пропорций Шварцнеггера». Они просто не смогут этого сделать в силу своей физиологии. Мышцы растут при выработке мужского гормона тестостерона, наличия которого в женском организме достаточно лишь для создания подтянутой и спортивной формы. Поэтому без дополнительного приема спецпрепаратов женская фигура не рискует стать мужеподобной. Также не стоит переживать из-за потери гибкости. Многие тренеры по фитнесу – бывшие гимнастки. И в гибкости им не откажешь! Достаточно лишь не забывать о растяжке после занятий, а регулярные тренировки помогут выровнять осанку, избавиться от костлявого позвоночника и подтянуть живот. Сплошные плюсы!

И, конечно, самый распространенный миф: «занятия в тренажерном зале вредят здоровью»! Да, травмы являются постоянными спутниками любого спортсмена. Но в любительской среде они крайне редки и могут быть вызваны лишь несоблюдением техники выполнения упражнений или неосторожностью.

 

Тренируемся эффективно! Советы новичкам.

Во избежание травм и для достижения максимальной эффективности от посещения тренажерного зала, следует придерживаться основных принципов:

1. Схема тренировок. Она должна быть грамотно составлена тренером, исходя из особенностей Вашего организма.

2. Регулярность. Для достижения желаемого эффекта занимайтесь в спортзале как минимум 3 раза в неделю.

3. Кардиотренировки. Они укрепляют системы организма, которые не явно подверженны влиянию силовых тренировок (в частности, сердечно-сосудистую и дыхательную системы).

4. Дневник самоконтроля. В нем отмечайте используемые тренажеры, проделанные упражнения и интенсивность подходов для коррекции программы тренировок в зависимости от Вашего самочувствия.

5. Питание. Для восстановления и достижения целей от и после посещения тренажерного зала, необходимо правильно и рационально распределять пропорции потребляемых веществ. Не в коем случае речь не идет о диетах. Как грамотно питаться с учетом Ваших целей, особенностей ЦНС и генетических предрасположенностей, Вы можете узнать посетив нашего фитнес-консультанта.

 

Если же Вы пришли в тренажерный зал в первый раз, то не пренебрегайте услугами персонального инструктора. Самостоятельные тренировки  могут оказаться не только бесполезными, но и опасными. Ведь в самом начале занятий новичкам сложно выбрать подходящие для их состояния упражнения. А неправильная техника исполнения, отсутствие контроля и подстраховки может напрямую оказать вред Вашему здоровью.

Исходя из индивидуальных особенностей и желаемых целей клиента, инструктор составит эффективную программу тренировок, где подберет не только оптимальную физическую нагрузку, но и определит правильный режим и питание. А постоянный контроль над правильностью выполнения упражнений, интенсивностью тренировки и ее периодическая коррекция сделают занятия с личным тренером более результативными.

Важно помнить, что персональные занятия с тренером – это техника (выполнение упражнений за счет напряжения правильных групп мышц), безопасность (подстраховка во избежание травм) и результативность (соблюдение индивидуальной программы). И не стоит поддаваться распространенному заблуждению о том, что после пары месяцев занятий с инструктором по разработанной схеме далее можно следовать ей самостоятельно. Это мнение ошибочно, так как мышцы имеют тенденцию к привыканию и адаптации к физическим нагрузкам, а, следовательно, повторное выполнение одних и тех же упражнений будет неэффективно. Поэтому программу следует менять каждые 2-3 месяца с учетом Вашего функционального состояния.

 

Ну и самое главное, не забывайте, что занятия спортом – это Ваше здоровье. Отсутствие физической активности, неправильное питание, неблагоприятная окружающая среда, вредные привычки приводят к возникновению болезней и преждевременной старости. Регулярная же физическая нагрузка нормализует обмен веществ, что отражается на распределении энергии в организме – калории не откладываются в жировые запасы, что, в свою очередь, ведет к нормализации веса. Правильное питание, являющееся спутником любых эффективных тренировок, помогает сбалансировать химические процессы в организме, что, в свою очередь, предотвращает болезни почек и желчевыводящих путей. Постоянная двигательная нагрузка снижает риск возникновения атеросклероза и других сосудистых заболеваний.

Кроме того, в процессе тренировок нормализуется давление, укрепляется иммунитет, улучшается общее самочувствие  — это ли не весомые аргументы в пользу того, чтобы сегодня же приобрести абонемент в тренажерный зал!

Автор: Алексеев Роман

Тренажерные залы «Малибу»

И, конечно же, мы приглашаем всех посетить тренажерные залы Харькова «МАЛИБУ» — мы находимся во всех районах.

 Тренажерный зал

Переваги занять у тренажерному залі.

Всі ми хочемо виглядати красиво. Хтось мріє про опуклі біцепси, які визирають з-під рукавів футболки, а хтось хоче хизуватися пропрацьованим пресом і підтягнутими сідницями, надівши в літню спеку топ і короткі шорти. І всі ми прекрасно розуміємо, що бажані форми і пропорції не виникнуть за помахом чарівної палички. Але до тренажерного залу все одно доходять далеко не всі.

В першу чергу, це пов’язано з браком часу і банальними лінощами. Багато хто просто не хочуть витрачати зайвий час на тренування, воліючи відлежатися на дивані за переглядом улюбленого серіалу, при цьому не знаючи, що від вправ задоволення можна отримати нітрохи не менше. Адже при фізичних навантаженнях виділяється гормон щастя – ендорфін, що допомагає позбавитися від роздратування, поганого настрою і денних стресів, викликаних розумовими перевантаженнями. А серіал завжди можна подивитися у повторі!

Види тренажерних залів у Харкові. 

Також не варто забувати, що на сьогоднішній день Харків має широку пропозицію тренажерних залів і фітнес-послуг, що в них надаються. Залежно від Ваших цілей і можливостей можна вибрати елітний чи районний (дворовий) спортивний клуб. У першому випадку до Ваших послуг будуть надані кабінет дієтолога, зали для групових програм, водні та ігрові зони, салон краси, фітнес-бар.

Перевагою районних тренажерних залів є низькі ціни і близькість до спальних районів Харкова.

Міфи про заняття в тренажерних залах. 

Слід викинути з голови всі міфи про тренажерний зал. Насамперед, це стосується прекрасної статі. Дівчатам навряд чи загрожує накачатися «до пропорцій Шварценеггера». Вони просто не зможуть цього зробити в силу своєї фізіології. М’язи ростуть при виробленні чоловічого гормону тестостерону, наявності якого в жіночому організмі достатньо лише для створення підтягнутої і спортивної форми. Тому без додаткового прийому спецпрепаратів жіноча фігура не ризикує стати чоловікоподібною. Також не варто переживати через втрату гнучкості. Багато тренерів з фітнесу – колишні гімнастки. А в гнучкості їм не відмовиш! Достатньо лише не забувати про розтяжки після занять, а регулярні тренування допоможуть вирівняти поставу, позбутися кістлявого хребта і підтягнути живіт. Суцільні плюси!

І, звичайно, найпоширеніший міф «заняття в тренажерному залі шкодять здоров’ю»! Так, травми є постійними супутниками будь-якого спортсмена. Але в аматорському середовищі вони вкрай рідкісні і можуть бути викликані лише недотриманням техніки виконання вправ або необережністю.

Тренуємося ефективно! Поради новачкам.

Щоб уникнути травм і для досягнення максимального ефекту від відвідування тренажерного залу, слід дотримуватися основних принципів

1. Схема тренувань. Вона повинна бути грамотно складена тренером, виходячи з особливостей Вашого організму.

2. Регулярність. Для досягнення бажаного ефекту займайтеся в спортзалі як мінімум 3 рази на тиждень.

3. Кардіотренування. Вони зміцнюють системи організму, що не явно схильні до впливу силових тренувань (зокрема, серцево-судинну і дихальну системи).

4. Щоденник самоконтролю. У ньому відзначайте використовувані тренажери, пророблені вправи та інтенсивність підходів для корекції програми тренувань залежно від Вашого самопочуття.

5. Харчування. Для відновлення та досягнення цілей до і після відвідування тренажерного залу, необхідно правильно і раціонально розподіляти пропорції споживаних речовин. В жодному разі мова не йде про дієти. Як грамотно харчуватися з урахуванням Ваших цілей, особливостей ЦНС і генетичних схильностей, Ви можете дізнатися відвідавши нашого фітнес-консультанта.

Якщо ж Ви прийшли до тренажерного залу вперше, то не варто нехтувати послугами персонального інструктора. Самостійні тренування можуть виявитися не лише марними, але й небезпечними. Адже на самому початку занять новачкам складно вибрати відповідні для їх стану вправи. А неправильна техніка виконання, відсутність контролю і підстраховки може безпосередньо чинити шкоду Вашому здоров’ю.

Виходячи з індивідуальних особливостей і бажаних цілей клієнта, інструктор складе ефективну програму тренувань, де підшукає не лише оптимальні фізичні навантаження, але і визначить правильний режим і харчування. А постійний контроль над правильністю виконання вправ, інтенсивністю тренування і її періодична корекція зроблять заняття з особистим тренером більш результативними.

Важливо пам’ятати, що персональні заняття з тренером – це техніка (виконання вправ за рахунок напруги правильних груп м’язів), безпека (підстраховка щоб уникнути травм) і результативність (дотримання індивідуальної програми). І не варто піддаватися поширеній помилці про те, що після пари місяців занять з інструктором за розробленою схемою далі можна слідувати за нею самостійно. Ця думка помилкова, оскільки м’язи мають тенденцію до звикання й адаптації до фізичних навантажень, а, отже, повторне виконання одних і тих же вправ буде неефективним. Тому програму слід змінювати кожні 2-3 місяці з урахуванням Вашого функціонального стану.

І найголовніше, не забувайте, що заняття спортом – це Ваше здоров’я. Відсутність фізичної активності, неправильне харчування, несприятливе навколишнє середовище, шкідливі звички призводять до виникнення хвороб і передчасної старості. Регулярні фізичні навантаження нормалізують обмін речовин, що впливає на розподіл енергії в організмі – калорії не відкладаються в жирові запаси, що, в свою чергу, веде до нормалізації ваги. Правильне харчування, що є супутником будь-яких ефективних тренувань, допомагає збалансувати хімічні процеси в організмі, що, в свою чергу, запобігає хворобам нирок і жовчовивідних шляхів. Постійне рухове навантаження знижує ризик виникнення атеросклерозу та інших судинних захворювань.

Крім того, в процесі тренувань нормалізується тиск, зміцнюється імунітет, поліпшується загальне самопочуття – це чи найвагоміші аргументи на користь того, щоб сьогодні ж придбати абонемент до тренажерного залу!

Автор Алексєєв Роман

Тренажерні зали «Малібу»

І, звичайно ж, ми запрошуємо всіх відвідати тренажерні зали Харкова «МАЛІБУ» – ми розташовані в усіх районах.

Чтобы узнать более подробную информацию и начать заниматься уже сейчас, обращайтесь по телефонам:

Присоединяйтесь к нам, будьте в курсе всех акций и событий:

ЗАКАЗАТЬ ОБРАТНЫЙ ЗВОНОК

Получить скидку

ЗАПИСАТСЬЯ НА ПРОБНОЕ ЗАНЯТИЕ